7 вправ, які зроблять фігуру стрункою

 

f24527394c618c6f9cea85e97b495625 7 вправ, які зроблять фігуру стрункою

Два тижні, дві гантелі і сім вправ разом здатні дати вражаючий результат — сексі-фігуру, з якою буде не
соромно заявитися на будь-який пляж.

Два тренера з фітнесу — Катріна Ходжсон і Карина Доун — допомагають мільйонам жінок зліпити тіло їх мрії.

Все, що потрібно, — пара гантелей (вага від півтора до трьох кг), килимок і трохи терпіння.

Виконуйте ці вправи щодня, по два заходження, протягом 14 днів, після чого вирушайте в магазин за новими бікіні!

Вправа №1

2dd85dfa1c51ec49d4289f928640f36a 7 вправ, які зроблять фігуру стрункою

Зміцнює: трицепси, м’язи спини, преса, стегон і сідниць.

Ляжте на спину, зігніть коліна (ступні на підлозі, руки лежать уздовж тіла).

Спираючись на руки, одним рухом відірвіть стегна від підлоги і витягніть ноги вгору — тримайте їх прямо, шкарпетки ступень повинні дивитися в стелю.

Не змінюючи положення, відхиліть праву ногу назад, за голову, продовжуючи тримати ліву ногу ідеально прямій (як показано на фото).

Поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу з іншою ногою.

Зробіть 12 повторів.

Вправа №2

6ee9d0577d63fa9f17613ea80bc218c9 7 вправ, які зроблять фігуру стрункою

Зміцнює: м’язи преса, спини, рук, а також косі м’язи живота.

Почніть вправу з позиції «дошка»: спираючись на руки і шкарпетки ступень, випряміть спину — так, щоб ваш тулуб разом з ногами сформувало пряму лінію.

Зігнувши ліву ногу в коліні, підтягніть її до лівого ліктя, а потім розігніть і витягніть вгору — трохи вище рівня голови.

Постарайтеся протриматися в такому положенні не менше 5 секунд.

Поверніться у вихідну позицію. Поміняйте ноги.

Зробіть 12 повторів.

Вправа №3

23fb9b9623d2aa434c3d8dd77b15fd20 7 вправ, які зроблять фігуру стрункою

Зміцнює: м’язи преса, спини, сідниць, стегон і ніг.

Візьміть в кожну руку по гантелі.

Тримайте коліна трохи зігнутими, а спину — прямий.

Нахиліться вперед, опускаючи гантелі до колін, і одночасно відводячи сідниці назад — ніби збираєтеся сісти на стілець.

При правильному виконанні ви повинні відчути сильне напруження в м’язах задньої поверхні стегна!

Випряміться, повернувшись в початкове положення.

Повторіть вправу 15 разів.

Вправа №4

5d4377f2b531213267f63c065f602718 7 вправ, які зроблять фігуру стрункою

Зміцнює: трицепси, м’язи преса, стегон і сідниць.

Початкове положення — спираючись на руки і зігнуті в колінах ноги, підніміть над підлогою стегна.

Напружуючи м’язи живота, ривком взметните вгору випрямлену праву ногу (щоб сформувався приблизно 45-градусний кут між підлогою і ногою).

Постарайтеся протриматися в цій позі не менше 5 секунд і поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 12 разів, не забуваючи міняти ноги.

Вправа №5

c808f7dbe2f824243997fa38cd734691 7 вправ, які зроблять фігуру стрункою

Зміцнює: м’язи грудей, преса, ніг і сідниць.

Сядьте на підлогу, випрямити спину.

Візьміть в кожну руку по гантелі і тримайте їх на рівні грудей.

Відірвіть ноги від землі (коліна злегка зігнуті), одночасно відхиляючи спину назад — так, щоб вийшов приблизно 45-градусний кут між підлогою і тулубом.

Потім, напружуючи м’язи преса, розпряміть руки і ноги (як показано на фото), намагаючись протриматися в такому положенні не менше 5 секунд.

Поверніться у вихідну позицію. Зробіть 12 повторів.

Вправа №6

5f42127960d1cf95d697529aa1a2bb28 7 вправ, які зроблять фігуру стрункою

Зміцнює: м’язи спини, сідниць, стегон, ніг і грудей.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і озбройтеся гантелями.

Напружуючи м’язи преса і спираючись на плечі, підніміть стегна і витягніть вгору ліву ногу (зауважте — ваш тулуб разом з правою ногою повинні сформувати пряму лінію!) і одночасно з цим підніміть вгору у випрямлених руках гантелі (як показано на фото).

Опустіть вниз ліву ногу і сідниці (але так, щоб між ними і підлогою залишився невеликий зазор) і розведіть руки з гантелями в сторони.

Поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 12 разів, міняючи ноги.

Вправа №7

41a4c2eb70eb9396c56c2a76ea1349bb 7 вправ, які зроблять фігуру стрункою

Зміцнює: косі м’язи живота, м’язи сідниць і спини.

Вихідна позиція — лежачи на правому боці і спираючись на передпліччя, зігніть праву ногу в коліні і витягніть над головою ліву руку, тримаючи в ній гантелю.

Підніміть стегна від землі (як показано на фото).

Зігніть ліву руку в лікті, переміщаючи вагу гантелі на плече, і одночасно підніміть вгору ліву ногу так високо, як зможете.

Поверніться в початкову позицію, опустивши ногу і розігнувши ліктьовий суглоб.

Зробіть 12 повторів, після чого перекиньтеся на інший бік.