Дієти для схуднення

У підсвідомості всіх бажаючих схуднути зміцнилося твердження, що обмеження кількості їжі, що вживається або окремого виду продукту (частіше за все з великим вмістом вуглеводів) дозволяє якісно і швидко знизити вагу і зменшити обсяги стегон і живота. Однак це не так. В світі існує близько 28 000 різних дієт. І після кожної з них ми отримуємо своєрідні проблеми від голодування — набираємо ще більшу вагу або отримуємо проблеми з травленням і порушенням нервової системи. В даній статті підібрані дієти для швидкого схуднення, ніяк не викликають побічних ефектів.


Гречана дієта для схуднення

Перше місце у нас займає гречана дієта для схуднення, розрахована на два тижні. З її допомогою можна без шкоди для здоров’я скинути зайві 10 кілограм і підтягти живіт. Гречка у великій кількості збагачена клітковиною, що надає організму почуття ситості і, в той же час, очищає його від шлаків і токсинів. Корисність дієти полягає в присутності безлічі корисних поживних речовин і вітамінів:
Тіамін (вітамін В1) — дозволяє нормалізувати діяльність м’язової і нервової систем, поліпшити травлення і секреторну функцію;
Рибофлавін (вітамін В2) — бере участь в процесах регенерації тканини;
Вітамін РР — приймає участь в окисно-відновних процесах, сприяє виробленню ферментів, нормалізує діяльність шлунку і печінки.

Головними перевагами гречаної дієти є її нешкідливість, оскільки гречка є ідеальним замінником м’яса, добре розчиняється і засвоюється в організмі за рахунок вмісту лимонної і яблучної кислоти. Приготувати гречку для дієтичного харчування досить просто: залити 2-3 склянками окропу 1 стакан гречки в термосі і залишити набухати на ніч. Не можна додавати в гречку сіль, цукор, спеції, соуси і масла. Основними принципами гречаної дієти вважаються:
Вживання гречки на сніданок, полуденок, обід і вечеря в будь-якій кількості, але не пізніше 4-6 годин до сну.
Не варто випивати більше 1 літра кефіру в добу (кефір повинен бути низькокалорійним).
Вживання не газованої мінеральної або питної води в будь-якій кількості.
Вживання зеленого чаю або кави в малих кількостях (краще буде, якщо ви відмовитеся від кави).
На обід можете з’їсти низькокалорійний йогурт або 2-3 фрукта на вибір.

Єдиним недоліком гречаної дієти для схуднення — підвищена сонливість, оскільки організм практично не отримує вуглеводів і жирів. Необхідно робити місячну перерву між дієтами.

Загрузка...

Дієта для схуднення — 10 кг за тиждень

Найбільш ефективні дієти для схуднення розраховані на більш серйозні і жорсткі заходи, тому з ними варто бути обережніше. Тут розповім про дієту схуднення на 10 кілограм за тиждень. Це і дієта для схуднення живота одночасно. Кожна леді (особливо мешканка великих мегаполісів) мріє про витонченої фігурі, талії, плоскому животику і чудових чоловічих поглядах. В реальності картина зовсім інша: проявляються складки на талії, доводиться постійно підтягувати живіт, щоб святкові вбрання виглядали вишукано і елегантно. Напередодні свят (Нового року, дня народження, корпоративного вечора та інших урочистих заходів) починається штурм в пошуку найбільш ефективних дієт для схуднення. Найпопулярнішою визнана дієта для схуднення на 10 кг за один тиждень.

Дієта «Боннський суп»

Дієта «Боннський суп», в основі якої лежить приготування «жіросгігающего» супу. Кількість скинутих кілограм безпосередньо залежить від кількості з’їденого супу за тижневий період дієти. Приготування боннського супу: 350 гр селери, 2 зелених перцю, 1-2 цибулини, 3 помідори або 4 столові ложки томатного соку, 1 качан капусти невеликого розміру і 1 морква дрібно нарізати, скласти у відповідну за розміром каструльку і залити водою. Довести до кипіння і потім варити на повільному вогні до готовності. За бажанням можна додати зелень кропу або петрушки і часник. Протягом усього терміну дієти при виникненні почуття голоду необхідно їсти тільки боннський суп. Таким чином Ви зможете втратити до 10 кілограм зайвої ваги.

Ще одна дієта, за допомогою якої Ви зможете легко втратити 10 кілограм, називається «Плавлені сирки». Схуднення досягається за рахунок низької калорійності. Допомогти впоратися з даною дієтою допоможе стакан білого сухого вина, випитого перед сном, тому що біле сухе вино здатне притупити відчуття голоду. Тижневий раціон даної дієти дуже простий:
на сніданок — сирок (низькокалорійний) з несолодким чаєм;
на обід — куряче варене яйце з 1 невеликим помідором; на полудень — яблуко;
на вечерю (бажано повечеряти до шести годин вечора) — 200 гр сиру, один свіжий огірок і невеликий пучок зелені петрушки або кропу;
перед сном можете випити склянку білого сухого вина для притуплення почуття голоду і міцного сну.

За рахунок високої ефективності за настільки короткий термін схуднення є і зворотна сторона, оскільки голодування для організму є найсильнішим стресом, виявляється дратівливістю, занепадом сил і проявом невгамовного апетиту, що безсумнівно позначається по завершенню дієти. Всі скинуті кілограми повертаються назад, і навіть більше. Також можливий прояв розтяжок і обвисання шкіри, позбутися яких буде достатньо проблематично (в деяких випадках це неможливо). У зв’язку з цим необхідно враховувати не тільки ефективність та отримання швидкого результату, але й подбати про те, щоб дієта не завдала шкоди вашому здоров’ю.

Ефективна дієта для живота

Хороша безкоштовна дієта для схуднення безсумнівно дає хороший поштовх до позбавлення від зайвої ваги. Вам звичайно ж доведеться трохи поголодувати і виробити в собі почуття волі, але без цього ніяк. Дієта для живота розрахована на тижневий термін, протягом якого Ви повинні строго дотримуватися зазначеного раціону:

Раціон першого дня: можна вживати тільки низькокалорійний кефір, наполовину розведений водою. Можете додати зелень петрушки або кропу. Перший день направлений виключно на загальну розвантаження та відпочинок всього організму. Намагайтеся в цей день не захоплюватися фізичної та активною роботою. Дайте своєму організму трохи відпочити. Це дуже корисно.

Раціон другого дня: На сніданок відварене куряче яйце, зелений чай без цукру (у винятковому випадку можете вживати цукрозамінник). На другий сніданок їмо апельсин і яблуко, можна нарізати дрібними кубиками, все змішати і вживати в якості дієтичного салату. Це і смачно і ситно.На обід можна приготувати гороховий суп і компоту із сухофруктів (тому сухофрукти мають величезну кількість вітамінів, таких необхідних для дієтичного харчування і відновлення нормального функціонування всього організму). На вечерю тільки стакан кефіру.

Раціон третього дня: Сніданок може складатися з мюслі (з вмістом тропічних сухофруктів, там як правило знаходиться більшість вітамінів) з кефіром не більше 200 грам в загальній масі, чашки зеленого чаю або кави (кава вкрай небажано вживати), без цукру (можна додати цукрозамінник ). На другий сніданок з’їдаємо грейпфрут, так як він сприяє активному спалюванню жиру, і ви худнете найбільш ефективно. На обід можете побалувати себе мексиканської сумішшю, до складу якої входять: рис, цибулю, моркву, кольорова капуста, брокколі, зелена стручкова квасоля, горошок, кукурудза, перець болгарський. Розморожену суміш краще готувати на оливковій олії, тому що в ньому міститься менша кількість калорій. На вечерю їмо яблуко і йогурт (низькокалорійний, несолодкий).

Раціон четвертого дня: В цей день не страшно дізнатися результат дієтичного харчування після перших трьох днів і вставати на ваги. Ви точно побачите відмінний результат в «мінус». Але на цьому не зупиняємося. Нам необхідно закріпити отриманий результат. На сніданок їмо невеликий шматочок ковбаски (бажано відвареної), шматочок сиру, обов’язково без хліба і масла, п’ємо зелений неміцний чай або каву. На другий сніданок їмо будь-який невеликий фрукт, або готуємо фруктовий салатик в малій кількості. Він необхідний для додання організму якогось тонуса.Не варто переїдати, оскільки шлунок зараз не готовий до перевантажень і перетравленню великої кількості піщі.На обід можете зварити собі гречку, приблизно 50 грам, зробити овочеву підливку і насолоджуємося приготованим обідом, ретельно прожевивая.На вечерю дозвольте собі шматочок сиру із зеленим чаєм.

Раціон п’ятого дня: Сніданок складається з яєчні, приготовленої з двох курячих яєць і зеленого чай. На другий сніданок випиваємо стакан низькокалорійного кефіра.На обід можемо відварити курячу грудку, або інше біле м’ясо, в кількості не більше 300 грам. На вечерю п’ємо питної низькокалорійний йогурт.

Раціон шостого дня: В цей день варто почати завершувати дієтичне харчування і переходити до нормального повсякденного раціону.На сніданок п’ємо зелений чай або каву, їмо зварене вами заздалегідь, куряче або перепелине яйце, і одну молочну сосиску. На другий сніданок п’ємо низькокалорійний кефіром. В обід їмо відварений рис з овочевою підливою. На вечерю можемо дозволити собі їсти будь-які овочі, можна зробити вінегрет, або просто відварити буряк, потерти на тертці, додати зовсім трохи майонезу (але найкращим варіантом може стати оливкова олія).

Раціон останнього сьомого дня: Визнано вважати цей день одним з найбільш важким, але залишилося всього добу протриматися до завершення Вашої дієтичної тижні. Практично весь день п’ємо низькокалорійний кефір, можна вже не розводити його водою, пити в природному вигляді. А на наступний день можете сміливо вставати на ваги і перевіряти результат. Повірте, це диво. Десяти кілограм як і не бувало.

Протягом усього тижневого дієтичного періоду харчування не варто захоплюватися активними фізичними навантаженнями, щоб організм сильно не виснажувався і не проявлявся стрес.

І тепер про найголовніше, про те як дієтичне харчування позначається на нашому загальному стані організму. Не варто переходити на сильне голодування або обмежувати себе в якому-небудь продукті, повірте, організму вкрай важливо отримувати свій добовий раціон для правильної життєвої діяльності. Щоб скинутий зайва вага не повернувся до Вас назад з несприятливими наслідками, намагайтеся обрати правильну м’яку дієту і дотримуватися їй протягом всього життя. Це буде найбільш правильним рішенням.

Займайтеся щодня спортом, робіть ранкову зарядку, не харчуйтеся жирною їжею з високим вмістом канцерогенів та підвищеною калорійністю (відмовтеся від смаженого і прагніть харчуватися відвареної або пропарений їжею — в ній залишається більше вітамінів і відсутні зайві непотрібні калорії). Обов’язково у вашому раціоні має бути присутнім м’ясо і риба, оскільки саме вони збагачують Ваш організм всіма поживними речовинами, активно позначаються на життєдіяльності організму. Вживання зелених трав’яних чаїв сприяє виведенню з організму шкідливих продуктів розпаду білків, жирів і вуглеводів — шлаків і токсинів.

Варто відмовитися від вживання чіпсів, сухариків, відвідування пунктів швидкого харчування та перекусів на ходу, газованої води (у тому числі і мінеральної газованої). Намагайтеся пити більше простої питної води (бажано джерельної природного), не менше 3 літрів в день і харчуватися збалансовано. Не переїдайте перед сном. Кращий час для прийому вечері — за 3-4 години до сну. За цей час Ви не встигнете зголодніти, а ваш організм зможе переварити їжу і підготуватися до сну.

Дотримуючись всім необхідним рекомендацій, займаючись спортом і нескладними фізичними вправами, правильно харчуючись, проводячи активний відпочинок на природі і ведучи в цілому активний спосіб життя, Ви без всяких проблем скинете зайву вагу, підтягніть животик і здійсните всі свої заповітні мрії. Ви не тільки скинете зайві кілограми, але і утримаєте свою фігуру в ідеальному стані протягом декількох років.