Безсоння під час вагітності: причини і головні методи лікування

Виношування дитини — складний і по-справжньому важливий період у житті майбутньої матері. В цей час організм жінки перебудовується: посилюється робота внутрішніх органів, змінюється гормональний фон і можливий збій в нервовій системі. Останнє призводить до такого стану, як безсоння при вагітності — поширену проблему, яка проявляється у всіх жінок по-різному. У медицині безсоння позначається особливим терміном — інсомнія.

У звичайному житті до безсоння призводить ненормований режим дня, сильна втома і пережитий стрес. У вагітних жінок до цих причин приєднується підвищена тривожність. Вони турбуються за здоров’я і збереження життя майбутньої дитини, що тільки погіршує ситуацію. У статті ми розповімо про основні причини безсоння і допоможемо вам впоратися з цим непростим станом.

Види безсоння

На перший погляд, безсоння — патологія, яка виявляється тільки нескінченними спробами заснути і не поділяється на різні види. Проте якщо копнути глибше, ви побачите, що це серйозне порушення, яке може мати цілий ряд проявів і причин.

Лікарі виділяють 10 видів інсомнія (безсоння).

 

  • Адаптаційна. Цей тип безсоння відноситься до гострих (тимчасовим) порушень і викликаний стресовими ситуаціями. Адаптаційна інсомнія триває протягом 3-5 ночей, рідше — тиждень і більше. Основна причина — наявність помітного стресу. Це може бути зміна часових поясів або місця проживання, іспит або гостре захворювання, яке триває протягом нетривалого часу. Інші фактори: незручне спальне місце, некомфортна температура, надмірна освітленість приміщення (наприклад, при полярної ночі у північних містах).
  • Парадоксальна. Це рідкісна форма безсоння, яка зустрічається у 5 % хворих. Пацієнт скаржиться на труднощі з засипанням, однак насправді тривалість сну перевищує норму до 8 годин. Таке спотворення сприйняття спостерігається при психічних захворюваннях.
  • Ідіопатична. Часто зустрічається у дітей, проте може загостритися в зрілому віці. Пов’язана з розладом нервової системи, яка працює недостатньо або надто інтенсивно.
  • Інсомнія, пов’язана з психічним розладом. У цьому випадку до безсоння призводить безліч факторів. Найпоширенішими вважаються підвищена тривожність, шизофренія, депресія.
  • Безсоння при недотриманні гігієни сну. Така безсоння викликане низкою причин: відсутністю режиму, частими денними засыпаниями, вживанням алкоголю, нікотину або кофеїну незадовго до сну та перенапруженням у вечірній час.
  • Органічна. У цьому випадку проблеми зі сном викликані поганим самопочуттям або серйозною патологією, що призводить до структурних порушень внутрішніх органів і систем.
  • Поведінкова. Спостерігається у дітей, які не дотримуються гігієни сну (наприклад, при пізній відхід до сну і денних засыпаниях). У дорослих не зустрічається.
  • Неорганічна. До порушень засипання в цьому випадку призводять психічні захворювання, недотримання гігієни сну і психологічні фактори.
  • Психофізіологічна. Пов’язана з підвищеною тривожністю і зосередженістю на невирішених проблемах.
  • Інсомнія, пов’язана з прийомом медикаментозних засобів. Деякі лікарські засоби здатні давати своєрідний побічний ефект — підвищення тонусу організму. Аналогічну дію дають чай, кава і енергетичні напої.

 

Який вид безсоння спостерігається під час вагітності у конкретної жінки? Це повинен визначити фахівець, провівши необхідний огляд і ряд діагностичних заходів.

Загрузка...

Причини поганого сну на різних термінах

В першому триместрі

На ранніх термінах виношування дитини безсоння під час вагітності не вважається відхиленням. В організмі майбутньої мами виділяється велика кількість прогестерону — гормону, який бере участь у регуляції менструального циклу і розвиток ембріона. Це призводить до сильної втоми, з-за чого вагітна жінка може заснути де завгодно і практично в будь-якій позі. Часто це відбувається в денний час, з-за чого порушується режим.

Лікарі відзначають, що безсоння — одна з перших ознак «цікавого положення», який допомагає виявити вагітність на ранніх термінах її розвитку.

Інша причина безсоння — гормональна перебудова, що безпосередньо відбивається на настрої жінки. Емоційна нестабільність супроводжується дратівливістю, беспокойностью і частою тривожністю.

Прискорені сечовипускання — причина, по якій вагітна жінка змушена ходити в туалет в нічний час. Матка росте, опускається і тисне на сечовий міхур, що призводить до почастішання сечовипускань. У другому триместрі проблему самостійно, так як матка піднімається і тиск на сечовий міхур стає помітно менше.

У другому триместрі

Другий триместр вважається найбільш благополучним часом, коли організм жінки адаптується, а безсоння у вагітних поступово йде. Однак організм кожної людини індивідуальний, тому інсомнія все-таки може проявлятися. Причини такого стану найчастіше криються у причинах, не пов’язаних з вагітністю:

  • неправильний спосіб життя. Мова йде про «гігієні сну» — режимі дня, збалансованому харчуванні, вживанні кави і чаю тільки в першій половині дня. Не рекомендується практикувати денний сон — у цьому випадку режим зіб’ється і заснути в нічний час буде в кілька разів складніше, ніж зазвичай;
  • анемія. Це стан, при якому зменшується концентрація еритроцитів і падає гемоглобін. Недокрів’я (інша назва анемії) пов’язано з активним зростанням малюка і супроводжується хронічною втомою);
  • зовнішні умови, що створюють фізичний дискомфорт. У кімнаті може бути жарко, в приміщення проникає зайвий світло або холод. Можливо, поверхня ліжка незручна для вашого тіла, а подушка призводить до втоми шиї.

У більшості випадків нормалізація сну у другому триместрі не становить великої праці. Якщо ви виконуєте всі умови, а безсоння не йде, зверніться до лікаря.

У третьому триместрі

Третій триместр виношування дитини за важливістю не поступається першому. Коли живіт досягає значних розмірів, безсоння повертається. Зазвичай це відбувається на 32-й, 36-й або 39-му тижні вагітності. Зростаючий живіт тисне на внутрішні органи, через що жінка зазнає труднощів зі сном.

Майбутньої матері все складніше влаштуватися в ліжку. Звичні пози або заборонені, або не дозволяють спати з повним комфортом. Крім того, жінку можуть відвернути природні позиви або переймоподібні відчуття або судоми. Дитина починає штовхатися, що також утрудняє засипання. Це пояснює безсоння під час вагітності у третьому триместрі.

Як боротися з безсонням

У період вагітності організм жінки перебудовується і працює в «екстреному режимі. Це призводить до виснаження і помітного зниження імунітету. Останнє може призвести до виникнення інфекційних захворювань, які тільки погіршать і без того непросте становище жінки.

Пропонуємо ознайомитися з підбіркою методів, які допоможуть полегшити безсоння і нормалізувати роботу організму.

Вправи

Вправи відрізняються низьким рівнем складності — виконувати їх можна навіть в ліжку, не ризикуючи зашкодити здоров’ю або викликати передчасні пологи:

  • чергуйте поверхневе і переривчасте дихання. Також рекомендується дихати з затримкою на 20 секунд. Такі вправи краще виконувати під наглядом фахівця. Повноцінно освоїти їх ви зможете на спеціалізованих курсах для вагітних жінок;
  • зручно ляжте на спину, руки простягніть вздовж тулуба, ноги злегка підніміть. Починайте виконувати рухи, що імітують звичайну ходьбу. Завдяки помірної фізичної втоми ви відволіктися від своїх проблем і навіть не помітите, як заснете;
  • якщо сон не приходить більш півгодини, спробуйте перевести свою увагу на щось інше. Встаньте з ліжка, вийдіть в іншу кімнату і почніть робити щось монотонне. Почніть читати складну книгу або в’язати. Повертайтеся в постіль, як тільки відчуєте, що знову хочете спати.

Намагайтеся нормалізувати дихання і заспокоїтися: вдихайте повітря повільно і глибоко. Поєднуйте перераховані вище вправи з рахунком про себе. З часом ви втомитеся від монотонних дій і заснете, самі того не помітивши.

Релаксація

Мета релаксації — зняти емоційну напругу. Відпочити і розслабитися майбутньої матері допоможуть наступні способи:

  • прослуховування спокійною інструментальної музики;
  • ароматерапія (при відсутності непереносимості ароматичних олій);
  • легкий масаж ніг і попереку;
  • прогулянки на свіжому повітрі;
  • секс (при відсутності протипоказань).

Необов’язково виконувати всі пункти з перерахованих в один день. Досить вибрати те, що підходить саме вам, і використовувати це в подальшому для боротьби з безсонням.

Одним із способів розслабитися є ванна з гарячою водою. Однак при вагітності цей спосіб може бути досить небезпечний, так як призводить до перегрівання внутрішніх органів і здатний сформувати відхилення у розвитку у несформованого плоду.

Медикаменти

В період виношування малюка приймати більшу частину лікарських засобів категорично не рекомендується. Снодійні препарати здатні проникати через плацентарний бар’єр і викликати порушення розвитку у майбутньої дитини. В якості альтернативи можна використовувати заспокійливі лікарські засоби:

  • собача кропива (від 70 руб.);
  • валеріана (від 55 руб.);
  • Гліцин (від 50 руб.);
  • Персен (від 400 руб.);
  • Магне B6 Форте (від 700 руб.);
  • Нервохель (від 400 руб.).

Не забувайте про те, що організм кожної жінки індивідуальний, а препарати можна приймати тільки після попередньої консультації лікаря.

Народні засоби

Перевага засобів, приготованих за народними рецептами, полягає в їх доступності та безпеки. Вони майже не мають протипоказань, тому можна навіть при наявності супутніх захворювань. Єдиний момент, який потрібно враховувати в першу чергу, — настойки повинні бути тільки на воді. Засоби, що містять спирт, категорично протипоказані вагітним жінкам.

Пропонуємо вам ознайомитися з наступними рецептами:

  • візьміть чайну ложку меду і покладіть її в теплу воду. Приймайте перед сном;
  • змішайте мед і журавлину у відношенні 1:1. Залийте теплою водою. Приймайте в якості заспокійливого засобу 3 рази на добу;
  • візьміть материнку і валеріану у відношенні 2:1. Перекладіть в ємність з гарячою водою і кип’ятіть на вогні близько півгодини. Настоюйте 1-2 години, після чого приймайте безпосередньо перед сном.

Містяться в народних засобах компоненти можуть насилу переноситься організмом вагітної жінки та викликати алергічні реакції. Приймати їх потрібно з обережністю.

Підбір оптимальної пози для сну

Ще один важливий момент, який полегшить життя вагітної жінки, — підбір оптимальної пози для сну. На животі або спині в цей період спати не рекомендується із-за того, що вени і внутрішні органи пережимаються.

Лікарі вважають, що найбільш оптимальна позиція для сну в цей період — на лівому боці, так як це збільшує приплив крові до матки. Інше положення, рекомендований фахівцями, — поза ембріона. Така позиція покращує кровообіг і сприяє розслабленню м’язів.

Чим небезпечна безсоння при вагітності

Деякі стверджують, що поганий сон при вагітності — природне явище, яке ніби допомагає жінці підготуватися до перших років догляду за малюком. Однак на практиці безсоння досить небезпечна і може призвести до неприємних наслідків:

  • виснаження організму і зниження імунітету;
  • порушення психічного здоров’я;
  • патологічно маленькій вазі у новонародженої дитини.

На тлі ослабленого імунітету можуть загостритися старі захворювання. Збільшиться синтез цитокінів — білків, що відповідають за взаємодію клітин один з одним. Це може призвести до викидня, передчасних пологів, смерті дитини і матері.

Профілактика безсоння в період виношування дитини

Щоб попередити безсоння, достатньо виконувати ряд простих рекомендацій.

 

  • Підтримуйте режим дня. Намагайтеся не спати в денний час або використовувати ліжко як місце для роботи або відпочинку. Це формує неправильні асоціації, з-за чого ви будете відчувати труднощі з засипанням.
  • Зменшіть кількість вживаної рідини в другій половині дня. Під час вагітності позиви до сечовипускання стають частими і можуть турбувати вас навіть в нічний час. Щоб цього не сталося, вживайте воду і різні напої в першій половині дня. У вечірній час обсяг споживаної рідини слід зменшити.
  • Створіть комфортні умови. Регулярно провітрюйте кімнату, усуньте сторонні джерела світла або шуму.

 

Не забувайте про очної консультації фахівця. Лікар допоможе вам впоратися з цією проблемою, при необхідності пропише ліки дозволені і дасть необхідні рекомендації.