Фітбол для немовлят: 13 найефективніших вправ

Це раніше було нормою, коли немовля лежав нерухомо в манежі, упакований у пелюшки, з ніг до голови. Зараз педіатри і просунуті мами рекомендують повну свободу рухів з самого народження. Фітбол для немовлят забезпечить гармонійний фізичний розвиток, задоволення і радість як для мами, так і для малюка.

У вашій родині ще немає гімнастичного м’яча? Дуже шкода! Терміново купуйте і насолоджуйтеся новим видом спілкування з вашими дітьми!

Користь фітболу для грудничка

Фітбол був винайдений в Швейцарії ще в 50-х роках минулого століття лікарем-фізіологом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Вона використовувала його для своїх пацієнтів з травмами та захворюваннями хребта. Як виявилося, диво-м’яч чудово справлявся і з проблемами в роботі центральної нервової системи.

У наш час цей надувний м’ячик став відмінним тренажером, який м’яко впливає на м’язову і кісткову систему людини. Його використовують дуже широко як в лікувальних цілях, так і для занять спортом.

Ви готуєтеся стати мамою або нещодавно народили чудернацького малюка? Обов’язково разом з манежем, коляскою і дитячими речами придбайте гімнастичний м’яч. Займатися з дитиною з його допомогою можна практично з народження. У чому ж користь і які переваги цієї гімнастики?

Заняття на фітболі з немовлям дозволять:

  • розслабити м’язи і зняти їх тонус. Дітки після народження мають підвищену напругу м’язів, це обумовлено позою ембріона ще в утробі. Напевно ви помічали стиснуті кулачки і зігнуті ніжки, тремтячий підборіддя при плачі? До трьох місяців тонус практично зникає, нервова система пристосовується до умов поза маминого животика. Але ми в силах допомогти маляті адаптуватися набагато швидше;
  • зміцнити й розвинути м’язи. Ніжки і ручки, спинка та прес повинні почати працювати якомога раніше. Хребет стане гнучким, дитина впевнено буде утримувати голівку. Опорно-руховий апарат зміцніє, і малюк раніше часу зможе сидіти, повзати, ходити. Міцні м’язи спини забезпечать гарну поставу;
  • поліпшити травні процеси. Тиск на животик расслабляюще діють на шлунок і кишечник, вашої дитини не будуть мучити гази, кольки та запори. Заняття на м’ячі масажує внутрішні органи. Збільшується кровообіг, а значить, все буде працювати як годинник;
  • розвинути координацію рухів. Тренування вестибулярного апарату дозволить орієнтуватися в просторі і не втрачати рівновагу. Дитини в майбутньому не буде заколисувати в транспорті.

Ранні заняття на фітболі зміцнять нервову систему і стануть чудовою профілактикою різних захворювань. А в комплексі з масажем, загартовуванням, плаванням виросте здоровий і активний малюк.

Загрузка...

З якого віку можна виконувати гімнастику на фітболі?

Займатися з малюком на м’ячі можна починати поступово, починаючи з народження. Буквально кілька хвилин принесуть відчутну користь для нервової системи дитини. Повноцінні заняття будуть можливі після повного загоєння пупкової ранки. Як правило, це відбувається через три тижні після народження.

Перші вправи починаються з похитування на м’ячі. Це допоможе новонародженому адаптуватися в нашому світі, заспокоїть і подарує гарний настрій, адже плавні рухи нагадують мамин живіт, в якому було тепло і затишно.

Правила вибору м’яча

Ви вирішили придбати м’яч для занять з немовлям? Не знаєте який вибрати? Тут немає нічого складного. Орієнтуйтеся на те, що дитина швидко розвивається і з віком «переросте» маленький м’ячик. Щоб не купувати новий, вибирайте відразу великий діаметром 75 сантиметрів, і ви зможете займатися на фітболі всією родиною.

Біля м’яча можуть бути ручки або ріжки – це оптимальний варіант для занять з дитиною. По-перше, вони створюють своєрідний акцент, і малюк не зісковзне з м’яча на підлогу. По-друге, за ці ручки він в один прекрасний момент схопиться, а хапальний рефлекс дуже важливий для повноцінного розвитку.

М’яч може бути гладким або мати рифлену поверхню. Пупиришки більш ефективно масажують, але не повинні сильно виступати. Простежте при покупці, щоб не було деформацій та грубих швів, здатних натерти шкіру. Ніпель для насоса не повинен виходити на поверхню.

Особливу увагу зверніть на запах. Гімнастичний м’яч повинен бути виконаний з якісної гуми і не пахнути. Не забувайте, що діти до року пізнають світ на смак. Не мине це і фітбол, тому він повинен бути гіпоалергенний, виготовлений з безпечних матеріалів.

Хороший м’яч витримує вага до 300 кг, має приглушений колір, не вибухає при пошкодженнях, а тихо здувається. Купуйте його тільки в спеціалізованих спортивних магазинах. Вибираючи м’ячик для немовляти, ви робите подарунок всій родині.

Основні вправи

Для занять на гімнастичному м’ячі існує безліч вправ і відеоінструкцій в інтернеті. Освоюйте їх поступово. Виберіть ті, які сподобаються вам і вашому малюкові. Багато з них стануть улюбленими і будуть доставляти море радості і задоволення. Через деякий час ви разом зможете придумувати вправи для тренування. Дерзайте, і все у вас вийде!

Для дітей молодше 3 місяців

Перші вправи на м’ячі для немовлят полягають в легенях покачиваниях вперед-назад, вліво-вправо. Спочатку дитина лежить на спині, пізніше, після загоєння пупка, його можна укладати і на животик. Звертайте увагу, щоб головка не запрокидывалась, коли малюк лежить на спинці. Не тримайте за кисті і стопи – вони дуже крихкі і їх можна пошкодити при незручному русі.

 

  • «Люлька» – багато мам використовують фітбол в якості колиски, заколисуючи дитину.
  • «Пружинка» – притримуючи ніжки легко натискайте на попку, змушуючи м’яч пружинити вгору-вниз.
  • «Футбол» – дитина лежить на спині на твердій поверхні, наприклад, на дивані. Тримайте м’яч до ніжок, малюк буде штовхати його від себе. Прекрасне тренування ніг для юних футболістів.
  • «Навколо світу» – повільно повертайте м’яч з дитиною за і проти годинникової стрілки.
  • «Стрибунець» – одне із самих улюблених вправ для дітей, впевнено тримають голівку. Візьміть дитину пахви і поставте ніжками на м’яч. Тут же ноги підуть в «танок», викликаючи сміх і радість.

 

Під час занять ласкаво розмовляйте з малюком або увімкніть спокійну музику.

Для дітей 3-6 місяців

Комплекс вправ для дітей до півроку ускладнюється і стає більш різноманітним. Це пов’язано з тим, що дитина вже впевнено тримає голову, спирається на передпліччя, може триматися за ручку м’яча. Він осмислено займається і навіть може показати, які вправи йому по душі.

З цього віку можна не притримувати малюка за спинку або животик, можна обмежитися гомілками і передпліччя.

 

  • «Тачка» – покладіть дитину на живіт, міцно візьміться за голеностопы і штовхайте м’ячик вперед-назад, як тачку або коляску.
  • «Рибалка» – дитина на животі, мама тримає його за ніжки. Нахиляємо так, щоб ручками малюк зміг підібрати іграшку з підлоги. Можна наловити рибки» багато і отримати задоволення.
  • «Качаємо прес» – немовля лежить на спинці. Притримуючи за передпліччя, повільно піднімаємо малюка до стану сидячи, так само акуратно повертаємося у вихідне положення.
  • «Літак» – з положення на животі перевертаємо на бік, тримаючись за передпліччя і гомілки. Масажуємо пліч з допомогою рухів вперед-назад. Повторюємо з іншою стороною.

 

Для дітей старше 6 місяців

До комплексу вправ можна додати ще більш складні.

 

  • «Закатушки» – поставте малюка з протилежного боку м’яча і потягніть його за ручки, щоб він закотився на м’ячик. Тепер штовхайте його від себе до вихідного положення.
  • «Перетягування канату» – це вправу потрібно виконувати з допомогою другого дорослого. Покладіть дитину на м’яч на живіт. Катайте його, тримаючи за передпліччя і гомілки так, щоб на поверхні м’яча були тільки ручки або ніжки, а спинка зависала в повітрі. Це чудово зміцнює спинні м’язи і робить хребет сильним і гнучким.
  • «Пружиним сидячи» – посадіть дитину на фітбол і покажіть йому, як пружними рухами малюк може підстрибувати. Це хороша вправа для преса.
  • «Рівновага» – посадіть малюка на м’яч і добийтеся стійкого положення, притримуючи за корпус. Після цього опустіть руки на коліна. Дитина буде балансувати, щоб зберегти рівновагу.

 

Коли дитина навчиться ходити і стояти, покажіть, як приємно плескати по поверхні м’яча долоньками і штовхати його ручками.

Для мами і дитини

Займатися на фітболі може і мама, причому разом з малюком. Адже жінці необхідно відновити форму після пологів, а щадні вправи на м’ячі дозволять це зробити швидко, не піддаючи себе підвищеним фізичним навантаженням.

Сядьте на м’яч, тримаючи дитину на руках і м’яко пружиньте вгору-вниз. Ця вправа добре напружує область сідниць і стегон, розслаблює хребет. Малюк у цей час засинає – відмінний спосіб заколисування, адже в звичайному положенні сильно втомлюються руки і напружується спина.

При годуванні груддю можна поставити ступні на м’яч і відпочити, здорове кровообіг в ногах і розслаблення, що ще потрібно?

Поки малюк спить, мама із задоволенням може повторити вправи немовляти, погойдуючись на животі або спині. Ось так непомітно і приємно фігура поверне колишню пружність.

Займаємося правильно

Вправи на фітболі для немовлят бажано розпочинати після консультації з педіатром. Необхідно виключити можливі протипоказання.

Перші заняття починайте поступово, щоб дитина звикла до м’яча. Перед заняттями можна роздягнути малюка, так він буде приймати повітряні ванни. Підкладайте пелюшку, щоб холодна поверхня не налякала і було приємно торкатися голою шкірою.

Краще всього проводити заняття вранці, обов’язково при гарному настрої малюка, через годину після їди.

Якщо немовля розплакався або злякався, не наполягайте на продовженні вправ – це може надовго відбити охоту.

Час занять збільшуйте поступово. Рухи повинні бути плавними, без різких поштовхів. Обов’язково притримуйте тільце, щоб малюк не зісковзнув.

Займайтеся перед дзеркалом, діткам дуже подобається спостерігати за собою і мамою.

Кімната під час занять повинна бути добре провітрена.

Чи є протипоказання до занять

Звичайно ж є не тільки показання до занять, але і протипоказання.

 

  • Не поспішайте, все має бути вчасно. Не починайте заняття, викладаючи дитину на животик, якщо пупкова ранка не зажила повністю. Комплекс вправ виконуйте за віком. Адже опорно-руховий апарат повинен зміцніти.
  • Якщо дитина захворіла, прохолов або просто не в настрої – не слід займатися.
  • При неврологічних проблемах або захворюваннях опорної системи заняття повинні проводитися під наглядом спеціаліста хоча б перший час. Комплекс вправ виконує лікувальні функції, тому має бути складений індивідуально.

 

Висновок

Спільні заняття допомагають батькам і дітям стати ще ближче емоційно один до одного. Гімнастика перетворюється на веселу гру, яка приносить радість і задоволення мамі і дитині. Обов’язково підключайте до веселої фізкультури тата.

Після занять малюк добре їсть і міцно спить, адже він теж працював. Поєднуйте корисне з приємним, і ви побачите, як ваш малюк підросте на очах. Фітбол для немовлят – це «круто»!