Як вийти з депресії: 10 дієвих порад досвідчених психологів

Депресивні захворювання останні кілька років є найпоширенішою психічною патологією. Щорічно фіксується близько 100 млн нових випадків депресії. Емоційна пригніченість, почуття самотності в натовпі і відчуття безглуздості існування – так у загальних рисах можна охарактеризувати цей стан. Як вийти з депресії, підкаже тільки фахівець, особливо якщо стан затягнулося і заважає людині повноцінно жити.

Що таке депресія?

Депресія – психічний розлад, що супроводжується емоційною пригніченістю, нездатністю отримувати задоволення від життя, зниженням рухової активності і порушення мислення.

Людина в стані депресії відчуває втому і перебуває в сумі, втрачає інтерес до всього що відбувається. Захворювання негативно впливає на соціалізацію особистості: пацієнт уникає спілкування, знижується працездатність, порушується звичний плин життя, майбутнє здається безперспективним і похмурим.

Крім психологічних ознак, стан може спричинити за собою погіршення у фізіологічному плані з ознаками серцево-судинних порушень, запамороченнями і головними болями. Головною небезпекою, яку тягне за собою депресія, є суїцидальні нахили. За статистикою, близько 15 % страждаючих депресією пацієнтів здійснюють самогубство. Тому так важливо ставитися з розумінням до депресивних людям, не розглядати розлад як прояв егоїзму, ліні і песимізму.

Депресія у 70 % випадків вражає жінок і літніх людей.

Загрузка...

Провідні причини стану

Причини порушення носять комбінований характер. Поєднання відразу декількох провокуючих факторів призводить до виникнення розлади різного ступеня вираженості.

Більшість фахівців пов’язують депресивний стан з особливостями життя сучасного суспільства:

  • швидкісний ритм життя;
  • постійне перебування в стресі;
  • висока щільність населення і відсутність тривалого контакту з природою;
  • відсутність рухової активності і гіподинамія;
  • важкі психологічні травми внаслідок втрати близької людини, пережитих потрясінь, конфліктів тощо;
  • сезонні чинники, брак сонячного світла;
  • зловживання алкоголем і деякими видами лікарських засобів;
  • психологічне і фізичне виснаження;
  • спадкова схильність;
  • несприятлива соціальна середовище – відсутність підтримки і сенсу життя;
  • ендогенні розлади центральної нервової системи – біполярні порушення, хвороба Альцгеймера, маніакально-депресивний психоз, атеросклероз, черепно-мозкові травми та ін

Ймовірність виникнення депресивного стану підвищується при гормональних змінах в організмі: статевому дозріванні, клімаксі. Високу поширеність одержала післяпологова депресія, пов’язана з коливаннями гормонального фону, истощенностью організму і новими обов’язками молодої матері.

Різновиди депресії

Вітчизняна психіатрія виділяє дві великі групи депресивних станів: проста (мала) депресія і складна (велика) депресія.

До групи простих станів входять наступні різновиди депресії:

  • адинамическая з фізичної та емоційної загальмованістю;
  • ажитована – супроводжується тривожним станом, підвищеним збудженням, почуттями провини і страху;
  • дісфорійна – хронічне невдоволення зі спалахами дратівливості;
  • іронічна – навмисне демонстрування гарного настрою і приховування істинного пригніченого стану;
  • ступорозная – рухове гальмування, яке може доходити до повної обездвиженности;
  • тривожна – стійке відчуття небезпеки, занепокоєння, відчуття тривоги, пригніченість;
  • меланхолійна – підвищена плаксивість, глибока пригніченість, сильна «душевний біль», що супроводжується болем в області серця.

У групу складних депресій входять синдроми з різноманітною симптоматикою і порушеннями в роботі нервової системи:

  • астенічна – порушення емоційності, нездатність прояви почуттів;
  • істерична – бурхливий прояв емоцій, перебільшене відношення до всіх подій;
  • ипохондрическая – розвиток надцінних ідей, поєднаних з маренням;
  • психастенічна – проявляється в повній загальмованості, нерішучості, боязкості.

Виділяють затяжну форму депресії, ознаки якої можуть спостерігатися протягом 2-2,5 років.

Однієї з різновидів є алкогольна депресія, яка формується на тлі відмови від алкоголю або кодування.

Ознаки депресії

Незалежно від форми захворювання охоплює кілька життєво важливих сфер. Саме поєднання декількох симптомів дозволяє лікарям говорити про депресивному діагноз і призначати лікування.

Депресія характеризується індивідуальним течією – ознаки розладу в різних хворих можуть мати протилежний характер (від безсоння до сонливості, від переїдання до повної відмови від їжі). Причини появи недуги і психологічні особливості пацієнта будуть визначати, як вийти з депресії.

Емоційні симптоми

Порушення емоцій – саме яскраве і типове прояв психічного розладу. До емоційних ознак належать:

  • тужливий стан, відчай, пригніченість;
  • перепади настрою;
  • тривожність і непокидающее почуття страху;
  • дратівливість без видимої причини;
  • зниження інтересу до життя;
  • низька самооцінка, незадоволеність собою і власним життям;
  • втрата інтересу до улюблених занять;
  • труднощі у прояві почуттів та емоцій.

Фізіологічні симптоми

Дана симптоматика пов’язана з соматичними проявами – пацієнт скаржиться на погіршення самопочуття, виникають ознаки інших патологій.

Найчастіше з’являються скарги на:

  • проблеми зі сном;
  • втрату апетиту або невгамовне бажання споживати їжу;
  • розлади в роботі шлунка і кишечника;
  • зниження або відсутність сексуального потягу;
  • слабкість і стомлюваність;
  • хворобливість в області серця, суглобів, м’язові болі.

Поведінкові зміни

Хворий, що страждає депресією, змінює звичний спосіб поведінки:

  • стає пасивним;
  • боїться громадських дій і великих скупчень людей;
  • прагне до самотності і відмовляється від спілкування;
  • втрачає інтерес до звичного оточення, друзям, родині, родичам;
  • відмовляється від розваг.

Хворі депресією можуть проявляти патологічну прихильність до алкогольних напоїв, що загрожує розвитком алкоголізму.

Розлади в пізнавальній сфері

Пізнавальні розлади пов’язані з порушенням розумових процесів, труднощами в отриманні та обробці інформації.

Як це проявляється у пацієнта:

  • не може зосередитися на самій простої задачі;
  • боїться приймати рішення;
  • стає неуважним;
  • часто думає про смерть і веде суїцидальні розмови;
  • не здатний виявляти почуття гумору, жартувати і сміятися;
  • мислить лише в песимістичному ключі.

Вся симптоматика в цілому може прогресувати, якщо не вживати заходів по боротьбі з розладом. Для постановки правильного діагнозу необхідно, щоб комплекс ознак або окремі симптоми зберігалися більше двох тижнів.

Відмінності у перебігу депресії у чоловіків і жінок

Симптоми депресії у представників обох статей в цілому схожі. Однак існують відмінності протікання чоловічої і жіночої депресії, пов’язані з фізіологічними та психологічними гендерними особливостями.

Депресію у жінок відрізняють сезонність і схильність до затяжного перебігу. Ознаки найчастіше з’являються восени і взимку, супроводжуються зміною харчового поведінки. Крім зниженого настрою, жінки скаржаться на вегетативну симптоматику – болі в шлунку і кишечнику, дискомфорт в області серця.

З психологічних ознак найбільш виражені постійні переживання за свою долю і близьких, занепокоєння, страх невдач, швидка стомлюваність, перманентне напруга.

Проте вихід з депресії у жінок менш важкий, ніж у чоловіків. Представниці слабкої більш уважно ставляться до власного здоров’я і своєчасно звертаються за медичною допомогою.

Чоловіків від пригніченого стану захищає гормон тестостерон, тому сильна стать страждає від депресій в три рази рідше. Підступність чоловічий депресії полягає в тому, що хворі не схильні помічати у себе ознаки хвороби, вважаючи за краще лікуватися самостійно сигаретами і алкоголем. Вони не визнають традиційне лікування психологічних проблем, вважають депресію ознакою слабкості і не поспішають до лікаря.

Ознаками чоловічої депресії є підвищена стомлюваність, дратівливість, втрата інтересу до роботи і улюбленим заняттям, порушення сну.

Почуття провини, тривожність, недовірливість, апатичність, зневажливе поведінка для чоловічої депресії не характерні.

Як вийти з депресії своїми силами: поради психологів

Як самостійно вийти з депресії? Якщо захворювання намітилося в нетривалої малій формі, можна використати простий психотерапевтичний підхід, доступний кожному. Для успішного позбавлення від розладу необхідно чітко усвідомити причину його виникнення і з усією відповідальністю поставитися до самолікування.

Психологи рекомендують скористатися такими порадами.

 

  • Взяти відповідальність на себе, прийняти рішення змінитися на глибинному рівні.
  • Використовувати афірмації – короткі позитивні фрази з позитивним настроєм.
  • Уникати усамітнення, прагнути до контактів з оточуючими.
  • Не відмовлятися від допомоги друзів і близьких, не замикатися в собі.
  • Звернутися до духовної їжі – праць філософів і письменників, життєстверджуючим фільмів.
  • Повністю виключити алкоголь, нікотин і психоактивні речовини.
  • Змінити розпорядок дня і врегулювати сон.
  • Займатися фізичними вправами.
  • Проявляти любов до близьких людей, прагнути приносити їм радість і безкорисливо допомагати.
  • Відвідувати захоплюючі заходи, обзавестися новим хобі або повернутися до старих інтересам.

 

Для підтримки життєвого тонусу рекомендується засипати до 22 годин вечора, а вставати не пізніше 6 ранку.

Лікування депресивного стану

Якщо депресія пов’язана з важкими травмами, серйозними порушеннями функцій центральної нервової системи, необхідно звернутися до вузькопрофільного фахівця – психотерапевта. Хороший лікувальний ефект дає комплексний підхід: поєднання лікарських засобів, психотерапії, фізіотерапії і лікувальної гімнастики.

Медикаментозна терапія

Основними фармакологічними препаратами для боротьби з пригніченістю є антидепресанти. Вони стимулюють організм на вироблення нервових імпульсів, відповідальних за настрій, поведінку та активність.

Лікування депресії проводиться препаратами чотирьох поколінь:

 

  • Ліки трициклической структури – Амітриптилін, Іміпрамін. Їх використовують тільки при важких формах в умовах стаціонару.
  • Препарати другого покоління – Бефол, Піразидол. Мають заспокійливу дію, але не допоможуть впоратися з тяжкими депресивними порушеннями.
  • Кошти третього покоління – Циталопрам, Флуоксетин. Активують вироблення гормону щастя-серотоніну, успішно блокують панічні атаки, фобії.
  • Четверте покоління антидепресантів – Дулоксетин, Милнаципран. Володіють виборчим впливом на серотонін і норадреналін, не блокуючи функції інших нейромедіаторів.

 

У важких випадках антидепресанти комбінують з транквілізаторами, нейролептиками і ноотропами. Транквілізатори ефективні при тривожних станах, вони заспокоюють і допомагають боротися зі страхами. Нейролептики використовують у суїцидальних хворих, при депресіях з вираженими маячними ідеями. Ноотропи володіють стимулюючими властивостями, відновлює роботу нервової системи, допомагають у боротьбі з нервовим виснаженням, апатією, млявістю і підвищеною стомлюваністю.

Кожне з засобів для лікування депресії відпускається тільки за рецептом лікаря!

Психотерапевтичні практики

Психотерапія депресії передбачає використання певних методів психокорекції залежно від патогенезу та форми перебігу захворювання. Терапія спрямована на те, щоб навчити пацієнта самостійно справлятися з депресивними ознаками, вирішувати важливі життєві питання, контролювати емоції і стани, які неминуче ведуть до депресії.

Найбільш ефективними визнані наступні види психотерапії:

  • когнітивно-поведінкова – спрямована на виправлення помилок в поведінці, що призводять до депресивного розладу;
  • міжособистісна – допомагає формувати здорові відносини пацієнта з оточуючими людьми;
  • психодинамічна – спрямована на пошук внутрішнього конфлікту, що лежить в основі патології.

Для боротьби з депресією також застосовують ароматерапію, арт-терапію, бібліотерапію, методи самонавіювання і гіпнозу.

Профілактика депресії

При перших симптомах недуги необхідно вживати рішучих заходів, щоб емоційний стан не погіршився. У міжсезоння в приміщенні повинно бути багато світла і велика кількість освітлювальних приладів. Допоможуть часті прогулянки на свіжому повітрі, щоденна гімнастика і посильні заняття спортом.

Підтримувати тіло і дух в тонусі здатні загальнозміцнюючі засоби – відвар шипшини, трав’яний чай, імбир, лікувальні бальзами. Слід максимально наситити своє життя здоровими позитивними емоціями – займатися улюбленими справами, дивитися хороші фільми і балувати себе приємними покупками.

Позитивний погляд на життя, райдужні плани на майбутнє, добрі друзі та цікаві зустрічі – все це допоможе підвищити настрій та не залишить депресії шансів.

Висновок

Депресія – не просто нудьга і поганий настрій. Це серйозне захворювання, яке призводить до небезпечних порушень на фізіологічному рівні. Тільки кваліфікований лікар підкаже, як вийти з депресії, допоможе знайти сенс життя і по-новому поглянути на світ.