Як зберегти фігуру після пологів: поради вагітним

Рідкісна жінка може похвалитися, що після пологів її вагу природним чином і в короткі терміни повернувся до колишніх показників. Найчастіше маса тіла продовжує збільшуватися, незважаючи на безуспішні спроби її зупинити.

Пологи — величезний стрес і енерговитратний процес. Відразу після того, як малюк з’явився на світ, жінка із задоволенням виявляє, що втратила кілька кілограм. На цьому приводи для радості за власну фігуру закінчуються.

По-перше, зайва вага пішов не в повному обсязі. По-друге, ослаблений організм вимагає більше енергії і поживних речовин, з-за чого мама постійно відчуває почуття голоду, а вага знову починає стрімко збільшуватися.

Ситуація ускладнюється» грудним вигодовуванням. Якщо сідати на жорстку дієту або активно займатися спортом, вироблення грудного молока може припинитися.

Однак не все так безнадійно — вчені довели, що попередити виникнення проблеми зайвої ваги можна, якщо під час вагітності приймати риб’ячий жир.

Корисні властивості риб’ячого жиру обумовлені високим вмістом поліненасичених жирних кислот Омега-3, зокрема докозагексаєнової (ДГК) і эйкозопентаеновой (ЕПК).

Потрапляючи в організм, продукт надає наступне дію:

  • нормалізує холестерин;
  • регулює обмін жирів і вуглеводів, не дозволяючи їм відкладатися в жирових депо;
  • підвищує стійкість до стресів та запобігає депресії, що дуже важливо в післяпологовому періоді;
  • уповільнює старіння;
  • покращує стан шкіри, яка страждає із-за гормональних перебудов;
  • покращує увагу, пам’ять, мислительну діяльність, нейтралізуючи наслідки втоми і недосипання;
  • підвищує імунітет.

Особливий інтерес викликає здатність риб’ячого жиру призводити до зниження маси тіла, адже його калорійність не можна назвати низькою — близько 900 ккал у 100 г продукту. Однак вага, дійсно, нормалізується. Це відбувається завдяки тому, що ЕПК і ДГК стимулюють перетворення відкладеного жиру в активну форму, яка виходить в кров’яне русло і підлягає утилізації.

Більш того, під контролем риб’ячого жиру знаходиться надходить в організм глюкоза, яка при надмірній кількості відкладається у вигляді жиру. Продукт перешкоджає цьому процесу. І, нарешті, він знижує вироблення гормону стресу — кортизолу, під дією якого утворення жирових депо посилюється.

Що кажуть вчені?

У ранніх наукових роботах було доведено, що вживання Омега-3 перешкоджає набору маси тіла. Вчені з Сінгапуру пішли далі, вони вирішили з’ясувати, як діють ці жирні кислоти надмірну вагу, що залишився після народження дитини. Адже саме він є пусковим механізмом подальшого збільшення маси тіла.

У дослідженні взяли участь більше 600 вагітних жінок добровольців на терміні 26-28 тижнів. Вчені заміряли рівень вмісту ДГК і ЕПК в крові жінок і вагу через півтора року після народження дитини (його порівнювали з масою тіла при постановці на облік).

З’ясувалося, що ті мами, у яких показники Омега-3 були високими, після пологів мали таку ж вагу, як і до народження малюка.

Отримані дані опубліковані в журналі The American Journal of Clinical Nutrition.

Що потрібно робити, щоб повернутися до нормальної ваги після пологів?

Щоб після пологів легко позбутися зайвих кілограмів і не набрати нові, потрібно під час вагітності вживати Омега-3. Для цього необхідно включити в раціон морепродукти або очищений риб’ячий жир.

Лідером за вмістом Омега-3 є дрібна риба, спіймана на глибині в холодних водах Норвегії чи Ісландії.

Жир має ефект на масу тіла і здоров’я тільки при дотриманні наступних умов:

  • риба повинна бути виловлена в диких водах, а не вирощена в штучних умовах;
  • готувати її потрібно на пару або відварювати; при смаженні риба втрачає корисні властивості;
  • страви з риби повинні бути в меню 2-3 рази на тиждень; щоб Омега-3 накопичилися в організмі і справили ефект, потрібно дотримуватися такого меню мінімум місяць.

Цей підхід окупиться сторицею, тому не варто шкодувати часу та коштів. Але у молодої мами є більш важливі справи, ніж пошуки свіжої риби та простоювання біля плити.

Не такий смачний, але набагато більш простий спосіб отримувати Омега-3 кожен день — аптечний риб’ячий жир. Сучасні препарати випускаються в капсулах, завдяки чому жир не втрачає корисні властивості і його специфічний смак не відчувається при прийомі.

Однак його, так само як і рибу, потрібно вибирати ретельно.

У різних виробників жир різниться за складом, місцем видобутку риби, місцем взяття жиру, ступеня очищення.

Для прийому багатьох препаратів вагітність є протипоказанням з-за того, що жир або недостатньо безпечний для майбутньої мами і плоду, або виробник не проводив ретельних досліджень. Тому потрібно купувати продукт, який призначений саме для жінок в положенні.

Джерелом жиру повинна служити риба, виловлена біля берегів Норвегії або Ісландії — там самі екологічно чисті води.

Також важливо, щоб загальний вміст ДГК і ЕПК у добовій дозі становило не менше 400 мг. Подібним прикладом риб’ячого жиру може служити ОМЕГА-3 ТРИМЕСТР. Засіб дозволяється до застосування під час виношування дитини і відповідає всім вищезгаданим умовам.

Загрузка...

Чому лляне масло не замінить риб’ячий жир

Лляне масло — ще один відомий джерело Омега-3, але вона суттєво поступається риб’ячому жиру в здатності нормалізувати вагу. Справа в тому, що масло містить альфа-ліпоєвої кислоти (АЛК), але не містить ДГК та ЕПК.

АЛК також перешкоджає відкладанню вуглеводів і перетворює їх в енергію, але недостатньо ефективно. Щоб досягти видимих результатів і позбутися вже накопичених зайвих кілограмів, треба поєднувати прийом олії з дієтичним харчуванням і посиленими фізичними навантаженнями.

Прийом риб’ячого жиру при вагітності сприяє не тільки зміцненню здоров’я мами і малюка, але і збереження гарної фігури після пологів. І ніяке інше натуральне або синтетичне засіб не може зрівнятися з ним за ефективність і безпеки.

Не є лікарським засобом

На правах реклами eccoplus.com