Яєчна дієта на 4 тижні: докладне меню, плюси і мінуси, протипоказання

Яєчна дієта на 4 тижні допускає вживання в їжу не тільки варених яєць, але і м’яса, риби, знежиреного сиру і сиру, овочів і фруктів. В цьому її основна відмінність від коротких і важких монодієт.

Дану дієту винайшли американські фахівці, взявши за основу 7-денний раціон, що включає варені яйця на сніданок і на обід. Він показав настільки хороші результати та швидку втрату ваги, що лікарі продовжили пошук оптимально допустимого періоду яєчної дієти. Найбільш успішний підсумок по зниженню маси тіла і закріпленню досягнутих показників спостерігається при місячному курсі спеціального харчування.

Особливості яєчної дієти четырехнедельной

Основа дієти — одноманітне харчування, багате білком. Заради його перетравлення і засвоєння організм витрачає багато калорій, що призводить до спалювання жиру. Завдяки цьому протягом перших двох тижнів людина втрачає до чверті свого зайвої ваги.

Яйця потрібно їсти двічі на день у першій половині дієти, коли відбувається значна втрата кілограмів. У другій частині в раціон не включено їх велика кількість.

Особливу увагу фахівці пропонують приділити якості курячих яєць. Вони повинні бути свіжими і добре звареними перед вживанням в їжу. Необхідно промити їх спеціальним засобом, щоб виключити зараження сальмонелою.

Сирі яйця в меню дієти не входять. Якщо хочеться урізноманітнити блюдо, припустимо приготувати бовтанку без молока або яйця пашот.

Загрузка...

Думки лікарів

Погляд на протипоказання яєчної дієти в останні роки змінився. Раніше вважалося, що велика доза яєць робить негативний вплив на організм через зростання показника крові холестерину. Дієтологи рекомендували більш збалансоване харчування, проте після проведених досліджень змінили свою думку. Було доведено, що «шкідливий» холестерин, який сприяє утворенню бляшок, ніяк не залежить від щоденного поглинання варених яєць.

За рахунок надходження протеїнів прискорюються обмінні процеси організму, що призводить до позбавлення від жиру. Хоча яєчна дієта виключає з харчування швидкі вуглеводи і жири, останні знаходяться в м’ясі та рибі в достатній кількості. Продукти розпаду білків слід якомога швидше виводити з організму, тому в раціон включені овочі і фрукти, багаті клітковиною.

Тим не менш, яєчна дієта вважається суворої і для скидання зайвих кілограмів необхідно точно дотримуватися її протягом усіх 4 тижнів. Проводити її можна не частіше разу на рік.

Плюси і мінуси дієти

До незаперечних плюсів відноситься швидке реагування тіла на зміни харчування. До кінця другого тижня вага сильно знижується, іноді повні люди втрачають до 25 кг. За рахунок спалювання жирів він надовго утримується на новому рівні.

Плюси яєчної дієти:

  • багато люблять курячі яйця і не мають нічого проти їх включення в щоденне меню;
  • займаються фітнесом поглинають протеїни, щоб м’язи придбали гарний рельєф. Яєчна дієта створює для цього всі умови;
  • дієта недорога і ситна, а всі страви прості в приготуванні;
  • крім зниження ваги, худнуть покращиться стан волосся, шкіри і нігтів за рахунок вітамінів і мікроелементів, що містяться в яйцях.

Мінуси дієти:

  • деякі хронічні захворювання не дозволяють їсти багато білкової їжі, таким чином, вона підходить не всім;
  • в процесі дієти можливі нездужання, оскільки організму важко підлаштуватися під оновлений раціон харчування. При появі мігрені, слабкості або інших тривожних симптомів потрібно негайно звернутися до лікаря.

Правила харчування

Головне завдання будь-якої дієти — не тільки сприяти схудненню, але й очистити організм. Під час дотримання особливого режиму харчування фахівці рекомендують вживати до 2 літрів негазованої води в день. Небажано пити каву або чай, за винятком несолодкого трав’яного.

Курячі яйця можуть кріпити стілець, тому великий обсяг води, необхідний для поліпшення перистальтики кишечника. У цьому також допоможе клітковина овочів і фруктів.

Не варто хвилюватися з приводу нестачі в їжі вітамінів і мікроелементів. Яйце — дуже поживний продукт. Незважаючи на 85 % води в його складі, воно містить 12 % білка, в сукупності 1 % жиру і вуглеводів, глюкозу, вітаміни групи В, фосфор, кальцій і магній.

Разом з іншими продуктами, що входять до дієтичне меню, яйця дають організму всі необхідні речовини.

Заборонені продукти

Під час яєчної дієти на 4 тижні з меню доведеться прибрати свіжий хліб, макарони, крупи, картоплю, солодке і інші продукти, що містять вуглеводи. Жирна їжа теж виключається. Хоча відварне м’ясо включене в меню, всі жирові прошарки з нього слід видалити. Страви з баранини їсти не можна.

М’ясо і рибу можна варити, готувати на пару або тушкувати без масла. Вони містять насичені і ненасичені жири, так що яєчна дієта є безвуглеводної, але повністю від жирів худеющему відмовлятися не потрібно.

Вчені довели, що отримуючи щодня однакове харчування, людина різко худне. Дієта ефективна завдяки саме цій особливості організму. Додаткова перевага – вживання білкової їжі і зведення до мінімуму надходження жирів і вуглеводів. Звичайно, обмежувати себе в улюблених стравах і ласощів неприємно і важко, але результат того вартий.

Вже через тиждень глянувши в дзеркало, дотримується спеціальне меню помітить, як тіло зменшилася в обсягах, а живіт і боки підтягнулися. Вода, випита замість солодких чаю і кави, позбавить від набряків і накопичення непотрібної рідини. Овал обличчя стане чіткіше і витонченіше.

Меню на 4 тижні

Раціон харчування розписаний на кожен день. Розмір порції і продукти, які треба їсти, були підібрані дієтологами. Якщо у точності дотримуватися правила яєчної дієти на 4 тижні і харчуватися відповідно до докладного меню, людина отримає відмінну форму і відчує себе легше і більш рухливими завдяки втраті ваги.

1-я тиждень

Сніданок однаковий в перші 2 тижні. Він складається з 2 зварених круто яєць і половини грейпфрута або апельсина.

Понеділок

Обід – будь-який несолодкий фрукт без обмежень.

Вечеря – відварне або приготоване на грилі м’ясо зі зрізаним жиром.

Вівторок

Обід – варена або приготована на грилі курка без шкіри.

Вечеря – 2 варених яйця, обсмажений шматочок хліба, салат зі свіжих овочів з додаванням листя латуку без заправки, один апельсин або грейпфрут.

Середа

Обід – знежирений малосоленый сир без обмежень, обсмажений шматочок хліба, один помідор.

Вечеря – відварне або приготоване на грилі нежирне м’ясо.

Четвер

Обід — будь-який несолодкий фрукт без обмежень.

Вечеря – нежирне м’ясо, зелений салат.

П’ятниця

Обід – 2 варених яйця, будь варений овоч без обмежень (кращий вибір: морква, кабачок, квасоля).

Обід – варена або приготована на грилі риба, зелений салат, один апельсин або грейпфрут.

Субота

Обід – будь-який несолодкий фрукт без обмежень.

Вечеря – нежирне м’ясо, зелений салат.

Неділя

Обід і вечеря – варена або приготована на грилі курка без шкіри, будь-який овоч на пару, один помідор, один апельсин або грейпфрут.

2-я тиждень

Понеділок

Обід – варене або приготоване на грилі м’ясо зі зрізаним жиром, зелений салат.

Вечеря – 2 варених яйця, зелений салат, один грейпфрут.

Вівторок

Те ж, що і в понеділок.

Середа

Обід – варене або приготоване на грилі нежирне м’ясо, салат з огірків без заправки.

Вечеря – 2 варених яйця, один грейпфрут.

Четвер

Обід – 2 варених яйця, нежирний зерненный сир, будь-варений овоч без обмежень.

Вечеря – 2 варених яйця.

П’ятниця

Обід – варене або приготоване на грилі нежирне м’ясо, 2 помідора.

Вечеря – 2 варених яйця.

Субота

Обід – варене або приготоване на грилі нежирне м’ясо, 2 помідора, один грейпфрут.

Вечеря – фруктовий салат (за винятком манго, дині, винограду і бананів).

Неділя

Обід і вечеря – варена або приготована на грилі курка без шкіри, будь-варений овоч без обмежень, один грейпфрут.

3-я тиждень

Зазначені продукти можна їсти в будь-якій кількості і в будь-який час. Слід дотримуватися правила дієти і не використовувати заправку до салату, зрізати жир з м’яса і шкіру з курки. Споживання солі треба зменшити до мінімуму і не забувати пити багато води.

Понеділок

Фрукти, крім манго, дині, винограду і бананів.

Вівторок

Будь-які сирі овочі і відварені або приготовані на пару, за винятком картоплі.

Середа

Спільне меню понеділка і вівторка.

Четвер

Варена або приготована на грилі риба, салат зі свіжої капусти.

П’ятниця

Відварне або приготоване на грилі нежирне м’ясо або курка, варені овочі.

Субота і неділя

Один сорт фруктів протягом всього дня. У неділю варто вибрати інший фрукт.

4-я тиждень

Зазначені продукти можна їсти в будь-який час, дотримуючись розраховане кількість.

Понеділок

4 шматки відвареної або приготованої на грилі яловичини (кожен до 100 г) або чверть відвареної курки без шкіри, банку консервованого тунця без додавання олії, шматочок обсмаженого хліба, 4 огірки, 3 помідори, один грейпфрут.

Вівторок

2 шматки відвареної або приготованої на грилі яловичини (кожен до 100 г), шматочок обсмаженого хліба, 4 огірки, 3 помідори, один грейпфрут, одне яблуко.

Середа

300 г варених овочів, одна ст. ложка нежирного зерненного сиру, обсмажений шматочок хліба, 2 огірки, 2 помідори, один грейпфрут.

Четвер

Половина вареної курки без шкіри, обсмажений шматочок хліба, один огірок, 3 помідори, один грейпфрут.

П’ятниця

2 варених яйця, листя латуку, 3 помідора, 1 грейпфрут.

Субота

2 відварені курячі грудки, 120 г нежирного сиру, склянку кефіру, обсмажений шматочок хліба, 2 огірки, 2 помідори, 1 грейпфрут.

Неділя

Банку консервованого тунця без додавання олії, 200 г варених овочів, шматочок обсмаженого хліба, 1 ст. ложка нежирного зерненного сиру, 2 огірки, 2 помідори, один грейпфрут.

Протипоказання і можливі побічні ефекти

Перед початком будь-якої дієти слід порадитися з лікарем. Обмежене меню і одноманітна їжа викликають в організмі стрес, який теж прискорює зниження ваги. Однак така струс підійде далеко не всім.

Дана дієта неприйнятна для вегетаріанців і веганів, харчових алергетиків з протипоказаннями вживання цитрусових і курячих яєць, людей із захворюваннями нирок і печінки. Вагітним жінкам або молодим мамам вилучення з раціону жирів і вуглеводів також шкідливо.

Під час дієти людина може відчути занепад сил або погано себе відчути. Скачки настрою нормальні в перші дні, але якщо вони не припиняються, експеримент по зміні харчування потрібно зупинити. Якщо організм погано переносить дієту, користі вона не принесе.

Правильний вихід з дієти

Яєчну дієту розробляли досвідченим шляхом, ретельно стежачи за вагою худнуть і підбираючи оптимальне меню. Дотримання термінів активного позбавлення від зайвих кілограмів і закріплення отриманого результату мають величезне значення. Їх порушення або неправильний вихід з дієти спричинить повернення втраченої ваги.

Яєчна дієта дозволяє за 2 тижні досягти бажаного схуднення. Швидко зменшуються цифри на вагах додадуть сил довести поставлене завдання до завершального етапу. Друга половина дієти налаштовує організм на збереження досягнутого. У раціоні з’являється більше фруктів і зелені.

По закінченні четвертого тижня не варто відразу повертатися до колишніх звичок і накидатися на борошняне і солодке. Заняття спортом і правильне харчування утримають вага на колишній позначці, а оточуючі будуть захоплюватися більш стрункою фігурою зумів пройти дієту.

Висновок

Людям хочеться бути красивими і здоровими, незалежно від віку. Дієти дозволяють швидко привести тіло в гарну форму, але не варто зупинятися на досягнутому.

Прогулянки, їзда на велосипеді і відвідування фітнес-клубу дозволять не тільки тримати м’язи в тонусі, але й подарують прекрасний дозвілля. Можна влаштовувати вилазки на пікніки з друзями або запросити їх приєднатися до спортивних тренувань. Активний спосіб життя і рух дадуть відчуття бадьорості і додадуть сил для втілення відкладених в дальній ящик планів.

Непогано, якщо яєчна дієта на 4 тижні стане першим кроком на шляху до вдосконалення тіла. Потрібно приділяти більше часу хобі та захоплень. Купивши велосипед або ролики і почавши кататися на них, людина заслужить повагу знайомих і уславиться знавцем фізичних вправ.

Варто відволіктися від дивана і телевізора хоча б на кілька вечорів на тиждень, і зовсім скоро фізичні навантаження стануть необхідні. В парку та на спортивному майданчику можна зустріти нових друзів і однодумців. Коло спілкування розшириться, а вага продовжить неухильно знижуватися. Домогтися поставленої задачі так просто!